五步轻松克服社交焦虑症

我的丈夫对我说他不太确定我们在一起是否会幸福长久，这对我来说无疑是一枚重磅炸弹，那个时候我还在智利的圣地亚哥为完成硕士论文而忙碌：采访学生和专家。

我是一个正在走向离异的26岁的女人。而且是在另一个大洲上，真是太出人意料了。

无需多言，我的心都碎了。

这还不算，就在我打算离开智利的时候我被抢劫了，丢失了大部分有价值的私人物品：我的公寓钥匙、手机、存有私人文件的优盘以及我的护照。那些人既高效又成功地盗窃了我的身份。

我对采访内容完全失去了主次概念，而且当我回到荷兰家中时，再也感觉不到家的味道。

在我和我的丈夫非常情绪化地讨论了很久之后，我们决定先分居一段时间。

我本能地感觉只有一个地方是我想要去并度过这段时期的。

于是我买了一张去智利的回程不定期的机票。

当社交焦虑症乘虚而入

当我回到圣地亚哥时，情绪像是一列失事的火车几近失控。失落感压倒性地主宰了我。大部分时间我会感到精疲力竭、空虚和凄凉。

关于社会和政治参与的采访也进展不顺。

到圣地亚哥几所主要的大学给学生们演讲成了一个挥之不去的噩梦。

你能体会到这种嘲讽吗？

我花了好几天才鼓起勇气，带上调查表和老旧的学校录音机走出家门。有几次，当我已经走在半路上时我都会转身走回家。

我再也不是我的智利朋友以前所认识的那个荷兰姑娘了，在分居之前我是一个天真率直、聪颖和风趣的女孩。

我开始变得惊恐和疏远人群，甚至不敢走向路人请求他为我腾出5分钟的时间。

非理性的恐惧如何让你感觉失落

我记得漫步在这美丽校园时的情景，阳光洒在我雪白的大腿上，三三两两的学生围坐在一起吃着三明治看着书。有的在讨论社会暴动和油价，有的在为考试埋头苦读，还有的在和女友亲热。

没有归属感------那是一种深深的，无穷无尽的哀伤侵袭着我。

这几天来，我真的很想狂奔回家，躲在被子里，不到恐惧退去的时刻就不起来。

但是我战胜了自己：向一个同学问一个关于政治和社会参与的很普通的问题有那么难吗？

但社交焦虑症像其它任何一种恐惧一样都是非理性的。我坐下来戴上太阳眼镜以防止任何人无意间和我对视，发现我在默默地哭泣。

简明5步克服社交焦虑症

恢复是一个缓慢的过程。我花了好几个月才完成18次采访。在我状态最好的时候，我会出去做两次5到20分钟的采访。

在下面的3个步骤以及最后的两个步骤的帮助下，我开始瞥见隧道尽头的光明。

一共有5个步骤帮助了我克服社交焦虑症。我很乐意与你们一起分享。

1.照顾自己

当你一个人而且完全失去平衡的时候，最佳的着手点是你的日常作息。

充足的睡眠时间。清晨就应该起床。洗澡、穿衣。享用健康称心的食物。

也许你的心情还是很糟糕，但至少你的身体会保持健康。

尝试去做一些你过去很享受的事，比如阅读或者到公园去散步。回归根本并且做一些普通的事，对你来说是极其重要的。

2.谈话

敞开心胸。袒露你的恐惧。

这也许听起来很矛盾，尤其是当你似乎处于一片充满着糟糕情绪的令人窒息的海域中间时，但唯一的一个让你逃脱的方法就是承认你很害怕。

尝试去想念一个你信任的朋友或者是家庭成员。给他们打电话，去他们家拜访------做一切能够与他们进行交谈的必要之举，并且告诉他们你的真实感受。

这是一个难以实践的步骤，但是一旦你做了，你会惊讶于竟会有那么多的人和你一样有过相同的经历。

如果他们关心你，他们会倾听并支持你，即使他们没有完全理解你的非理性恐惧。

3.写下来

如果和别人袒露你的社交焦虑症仍旧显得那样无法做到，那么开始用笔写下来（如果你不擅长写文章的话，就把“写作”看作“画画”，“唱歌”或者是其它的能够将你的感受直接地传达给别人的活动）。

把你的恐惧写在你的博客上，写封电邮给朋友或家庭成员或者与他们聊天。在 Twitter上喊出你的感受。尽一切所能讲出真心话。

许多人对你的话会感同深受。你将会发现你并不孤独，而且你将会有勇气继续走下去。

4.生气吧

跟着恐惧而来的情绪会随着时间而改变。

这一刻你也许很难过，下一刻你也许会对你毫无结果的努力、白白浪费的时间和看到别人轻松的生活而倍感挫败。

利用这些深深的挫败感和愤怒刺激一下自己。让内心的想法宣泄出来。

你需要一点点的动力才能开始付诸实践，但一旦你这样做了，你会感觉放松了许多。至少你在那天做了很有意义的事。

5.聚会！

没错，就是聚会，你没有看错。

如果有机会的话，比如有朋友约你去烧烤（智利人经常那样做）或参加萨尔萨舞之夜，就去吧。即使你觉得这完全像扯淡：不管怎样你去就是了。

信任那个邀请你的朋友并且尝试去忘记让你失眠的事情。

环境的改变，和其他人共处，甚至是跳舞或玩游戏也会对你有好处。

你走出的每一个小步，以及挂在你脸上的笑容都是能够证明你能做到的证据。

踏上漫漫回家路

对其他人来说，这看上去像是个巨大的成就：独自一人踏上另一块大陆去旅游，而且不知道自己该何时回家。

对我来说，我必须那样做。

我听从了内心的呼唤而且我知道回到智利是我唯一的选择。而且我是对的。

在这几个月的过程中，我渐渐地有所好转，我的生活和我开始变得更好。做到这点并不容易，但却是值得去努力的。

如果你像过去的我那样有社交焦虑症，你要告诉自己你并不傻。

你是一个能够克服所有这些糟糕情绪的坚强的人，而且你一定会成功的。

我向你保证：最终你会过上你向往的生活-----恐惧也阻挡不了你。

Esther van der Wal 是来自荷兰的编辑和翻译。她近来在创立将内心的渴望转变成行动的方法。【转载自译言】