一篇“观看北京冬奥会的心得体会”

胡春蕊

    备受各国称赞的北京冬奥会闭幕了，是不是觉得心里空落落的？

    空落落的原因很多，而其中之一也许是之前还能告诉自己“今天有我喜欢的***比赛！其他事儿都往后推！”

    如今，冬奥会闭幕了，借口也没了，生活又该恢复从前的样子，该“收心”了。

    可是，“应该怎样做”和“实际做了什么”却是两码事。

    若想要两者最大程度相符，需要高度自律。

    都知道自律不易，怎样才能做到？以下几点建议请参考。

    一、制定明确、合理的目标

    生活中大部分的拖延、迷茫、焦虑都是因为没有目标引起的。

    因为没有目标，做事没有方向感，注意力不集中，很容易被其他事情吸引。就如很多人坐在书桌前，明明是准备学习的，却看视频打游戏刷微博根本停不下来。

    目标要制定得明确、合理，不能太大。

    比如，学习完成某门课某章某节的内容、学习某本书多少页至多少页的内容、做完一套真题、背多少个单词等等，最好把它们做成一个计划表，注明确切的时间点，完成一项就在后面做个标记。

    不给自己设定不可能完成的目标。当你很想完成一件事的时候，你的潜意识会对目标产生渴望，驱动你努力实现它。

    二、形成规范化的生活

    优秀的人之所以优秀，是因为他们的生活已经规范化，他们养成了一个个好习惯，到了某个时间，习惯会推动他们做事，不需要靠意志力。

    就如在冬奥会上获得好成绩的运动员们，他们的成功很大程度建立在他们规范化的自律生活之上。

    那么具体到我们每个人，如何形成规范化的生活呢？

    要注意的是一定要有耐心，切勿急功近利。

    我们可以先培养一个核心习惯，利用核心习惯起到四两拨千斤的效果，引起连锁反应，带动其他习惯的养成。

    举个例子，先养成阅读的核心习惯，为了阅读，不得不早起，所以养成早起的习惯，为了保持精力，又养成健身的习惯等等，这些习惯的连锁反应就会像滚雪球一样越滚越大。

    当整个人的生活都高度习惯化后，自然而然就形成了规范化的生活，人生也会从此开挂。

    三、给予适当的奖励

    在完成了某个目标，或者养成了某种习惯后，适当地给自己一些奖励，刺激大脑多巴胺的分泌，从而产生愉悦的体验，形成良性循环。

    比如，集中精力学习了三十分钟后，奖励自己看五分钟小视频；某个好习惯规范化之后，奖励自己一顿大餐或是一件一直想买的东西等等。总之就是：完成目标，小有成就感——给予奖励——有动力完成下一个目标。

    坚持几天后，会有意外惊喜，当你真正投入地学习了一段时间之后，你会发现你已经进入了状态，反而不想被打断，可以一再地推迟奖励时间。

    四、排除不必要的干扰

    最后一条，远离手机！远离手机！远离手机！

    如今每个APP都想方设法抢夺用户的注意力，想抗拒它们的诱惑的确不容易。

    不过所谓万物相生相克，也有专门让你一段时间内不能碰手机的APP，否则就会有小小的惩罚，不妨下载一试。

    如果是用手机学习怎么办？那就关掉所有APP的通知，防止一会儿弹出来一个干扰你的状态，特别是各种通讯软件，真有急事儿，对方会打电话找你的。

    总结一下，制定明确、合理的目标；形成规范化的生活；给予适当的奖励；排除不必要的干扰。四**则助你成为一个自律的人。

    当然，不积跬步无以至千里，自律也是一样，需要一个过程，不可操之过急，以冬奥运动员们为榜样，从改变一个小小的习惯开始吧。

高向超