但从这个数据来看,无论是什么改变目标,绝大多数的网友都无法持续一周,能坚持一个月的已经很少了,半年以上的更是凤毛麟角。
而半年恰恰是一个很重要的指标。美国心理学家James Prochaska发表于1993年的《In Search of How People Change: Applicati** to Addictive Behaviors》提到,如果改变的动作能够坚持半年以上,就代表改变已经发生、习惯也已经养成,接下来的坚持可能就不会再像一开始那么痛苦,反而会比较自然地成为我们日常的一部分。
半年这个时间段,或许咬一咬牙就过去了,但放弃的诱惑确实让人难以抵抗。毕竟坚持打卡的动力只那么一两个,而放弃的理由却可以有千千万。
哪怕行为已经发生了改变,人们也可能重新捡起以前不好的习惯,即步入复发阶段。更别提还在努力改变过程中的人们,是多么容易被放弃所诱惑。
“许多人在立下新年目标后,需要花费至少五年的时间,才能将改变的行为维持6个月以上”,Prochaska的论文写道。
不过在此之前,还需要思考一个问题:我们到底为了什么而想要改变自己?
动机性面谈(motivational interviewing)是一种基于治疗酒精依赖者而建立起来的访谈技术。《欲罢不能:刷屏时代如何摆脱行为上瘾》一书中写道:这类访谈的关键在于把我们想改变的行为的好处和坏处都摆在桌面上,让我们能更全面地看待这种行为,并且主动客观地思考我们是否希望改变。划重点,这也意味着我们完全有权利选择不改变。
换句话说,只有在我们意识到自己确实需要改变,并且清楚自己的目的时,为改变做出的努力才是最有效的。反之,如果只是因为他人的压力、别人的评价等而去改变,那我们可能会更容易选择放弃。
但不管怎么样,不断地尝试和努力总是会带来一些成效的。正如作家斯蒂芬·金说道:“业余者只是坐在那里等着灵感,而我们会主动起床去工作(Amateurs sit and wait for inspiration—the rest of us just get up and go to work)。”
木木就成为了这个小组里打卡时间最久的人之一,在2018年初写下了开头的那些话后,她一路打卡到2020年3月。在这个帖子的最后一层楼,木木写道:
“有了宝宝后生活发生了很大的变化……希望坚持本心,好好生活,做个丰富有趣的人。”