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[运动健身] 五个心理诱因让你变胖

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  • TA的每日心情
    郁闷
    2017-8-8 09:48
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    [LV.6]常住居民II

    发表于 2016-5-30 15:51:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
    本帖最后由 郭雪君 于 2016-5-30 16:17 编辑


        没人愿意这种事发生在自己身上:“我想减掉20斤,保持很短一段时间,然后一斤不少地长回来,甚至比之前更丰满。”
    问题在于,这正是大多数减肥者碰到的实际情况。美好的愿景、投入的大量时间及当初为减肥付出的各种努力,最后怎么会适得其反?其中有不少心理层面的诱因。
    总想走捷径
        减肥的最大绊脚石就是过于简单粗暴的节食计划。这类减肥计划要求你不惜一切代价,改变饮食习惯并从事高强度锻炼,而这些行动是你不愿意付诸实施的。这种思路只要求把体重尽快减下来,至于如何保持体重,则被视为“过后再考虑”的事情。
       
        可惜,人类注定更加痴迷于一时的满足感。笔者见过许多肥胖症患者,试过十几种减肥疗法,没有一种能够让他们持之以恒。他们都声称,愿意严格限制卡路里的摄入量,如果有助于减肥,甚至可以完全不吃某一类食品。我提醒说,如果诉诸于无法维持的改变,他们可能迅速变瘦,而后很快反弹。所以,最好逐渐改善食物质量,学会调整以适应饥饿。
       
        总之,任何想减肥的人最好自问:“我这样吃会快乐吗?我锻炼这么狠会快乐吗?”
    将阶段性目标当终点
        退一步讲,即使是那些在饮食和锻炼方面具备可持续性的人,也不是都可以长期坚持的。为什么?最大的原因是很多人把阶段性目标当成了终点,一旦越过终点,减肥就结束了,这种思维为重新长胖创造了条件。体重减下来之后,新陈代谢增强,重新长胖反倒更快——减了更多体重的人反弹尤其明显。反过来说,控制体重要求我们完全适应新的习惯。
       
        就此,笔者的指导思想是:围绕你能完全掌控的事项,务实地制定目标,如坚持每天锻炼5次,或每天喝4杯蔬菜汁。同时,还要确认过度饮食的触发因素,如压力、疲劳、吃饭不准时……请注意,不能只靠意志力来应对。下午可吃些零食补充营养,把高热量食物藏起来;另外,如果你有通过吃东西调节情绪的倾向,那么找到别的方式来安抚自己非常重要。
    为错误的理由节食
        让我们难以保持减肥效果的第三点心理诱因,与减肥的初始动机有关——为了通过面试?为了迎接同学聚会?为了去沙滩度假?总有一天,这些动机都会消退。未来,想听到人家赞扬你的外表,想买更修身的衣裤,都会让你重新燃起减肥的欲望,但当电子秤上的指针不再移动后会怎样呢?等待新动机出现会让你旧习重返;乐于尝试新的饮食方式、保持好奇心则让你成为真正的行动派。后一点很重要,因为动起来才能让动机更明确,而非相反。

    期望值设定过高
        事实上,各种体型的人都在努力改善外部形象、人际关际和工作满意度。我们的期望切合实际的程度同样会影响减肥的动力,以及成功避免体重反弹的几率。根据我的经验,那些动辄对减肥效果失望的人往往容易重新长胖,那些相信减肥后自己会更快乐的人亦如是。
    日程安排说变就变
        为生活中即将到来的改变做好准备,这很关键。用孤注一掷的方式思考的人,通常在面对改变时的适应性比较差,更可能“旧病复发”。外出度假时,他们老是说“怎样都行”;如果天气不好,或有其他事情打乱了日常作息,他们会放弃锻炼。如果生活变得“太忙”,他们会不自觉地远离健康的饮食习惯。简而言之,这些人把人生当做一段随性的旅程,在短期内不能按原本的习惯做事时总会抛出“B计划”,选择绕道而非迎难而上。
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    [LV.5]常住居民I

    发表于 2016-7-22 22:40:50 | 显示全部楼层
    为生活中即将到来的改变做好准备,这很关键。用孤注一掷的方式思考的人,通常在面对改变时的适应性比较差,更可能“旧病复发”。外出度假时,他们老是说“怎样都行”;如果天气不好,或有其他事情打乱了日常作息,他们会放弃锻炼。如果生活变得“太忙”,他们会不自觉地远离健康的饮食习惯。简而言之,这些人把人生当做一段随性的旅程,在短期内不能按原本的习惯做事时总会抛出“B计划”,选择绕道而非迎难而上。
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