饮食减肥全攻略，最有助减肥的饮食小习惯，想不瘦都难！

宦青

对于女性来说保持美妙的身材是非常重要的，有很多的女性朋友们希望自己拥有魔鬼般的身材，下面就为大家介绍一下，最有助减肥的饮食小习惯，只要你坚持了想不瘦都难！减肥是一种生活方式。快来看看科学家的最新瘦身研究吧，把它们应用到你每一天的生活当中，你就能让减肥这件事，变得和吃饭睡觉一样自然、简单。

1、每日摄取1000毫克的钙：在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000～1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。

2、每天吃奶制品250克：食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。

3、每周吃鱼4次：鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

4、每次取一份食物：每次打开冰箱只取出1份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。

5、不要在冰箱或是食品柜前吃东西。走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。

6、餐后吃1~2粒奇异果。奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。

7、晚餐要尽早。晚餐要尽量在睡前4小时结束。

8、每日50克坚果。坚果中含有助催化脂肪的微量元素。

9、慢饮白开水：每天饮用6～8杯水。慢慢饮用，避免水肿。

10、少盐：每天不超过6克盐。

11、尽量使用橄榄油烹饪。

12、无油烹调。可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油烹调菜肴。

13、使用平底不沾锅。平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油，每餐至少减少了100卡热量。

14、使用喷嘴油瓶。每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油，可以减少热量。

15、经常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、红烧的烹调方式，减少热量摄入。

16、去掉看得见的脂肪。在厨房里准备一把剪子，去掉排骨上、鸡皮下、肉皮下看得见的脂肪；煲汤时等汤冷却后去掉浮油。

17、少吃鸡皮。带皮鸡胸含300卡热量，不带皮的只有190卡

18、多食谷类。营养师推荐减肥期间每日谷类150~200克，早餐分走一部分，剩下的部分可安排在午餐。

19、小食袋。薯片、饼干、巧克力等零食如果实在想吃，也尽量买小食袋，放弃诱人的大食袋。

20、自制沙拉酱。蛋黄酱1匙含100卡热量，番茄沙司只有16卡热量。用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉，可以减少84卡热量。如果改用芥末、柠檬汁或是苹果醋，热量则更低。

21、每天要少而多餐。

22、3杯绿茶。绿茶中的儿茶素能够抑制脂肪分解，提高代谢。每天饮3杯绿茶，三个月腰围大约可缩少5%。

23、饿的时候喝咖啡。不加糖的咖啡是很好的低热量饮品，而且能够延迟饥饿感，最好饮用不含咖啡因的咖啡。特别提示：平时喝咖啡有不适感的人不可尝试。

24、慢一点、停一停。胃要花20分钟的时间消化食物，然后才会将满足感传达到大脑。所以感到“饱了”以前吃慢一点儿，在每一道菜之间停一下，七分饱的时候停止，可以减肥热量摄入。

25、对着镜子的位子。坐在镜子前，你会特别注意自己的吃相，文雅地吃，速度自然就慢了。同时，坐在镜子前吃东西，你会更多地考虑自己的身材──再胖就不好看了，还是少吃点儿吧。

26、不要让自己忍饥挨饿。长时间处于“饥饿”状态会让身体感觉“很亏”，结果吃得远比需要的多，甚至吃饱了还停不住嘴。有点儿饿但不是特别饿，正是进餐的最好时间。